: C/O Prism Sport (terjual habis, pilihan yang jauh lebih hebat di sini) | Rompi: C/O Prism Sport | Bra Olahraga: C/O Prism Sport | Sepatu kets: Nike (serupa di sini dan di sini)
Sejak pernikahan kami di pertengahan Agustus, saya sangat jatuh dari gerobak latihan. Yah, saya suka menganggapnya kurang jatuh dari gerobak latihan dan lebih seperti melompat pada pengiriman India/French Fries/Ranch Dressing berjalan di semuanya. Gerobak ini lezat, tetapi gerobak ini adalah kejatuhan saya.
Yang menakutkan, liburan semakin dekat yang berarti lebih dari praktik makan yang buruk dan waktu yang terbatas untuk berolahraga (pesta liburan kerja, pesta liburan teman, banyak hal keluarga …), jadi saya merasa seperti waktu intervensi sekarang. Karena sungguh, jika saya tidak memutar kapal ini segera, saya mungkin juga hanya mandi di bak sirup jagung fruktosa tinggi hingga 4 Januari.
Karena saya pribadi membutuhkan tendangan di celana dan karena begitu banyak dari Anda telah meminta posting latihan untuk … selamanya … saya pikir saya akhirnya wajib (maaf butuh waktu lama) dan memberi Anda tips teratas saya tentang apa yang saya lakukan untuk dilakukan Berolahraga, bagaimana cara menyesuaikan latihan ke dalam minggu kerja Anda, dan bagaimana benar -benar tetap melakukannya.
Kiat #1: Tetapkan jadwal
Pada awal minggu menetapkan jadwal latihan. Saya tidak berbicara tentang mengatakan kepada diri sendiri, “Oke, saya akan berolahraga tiga kali minggu ini pada hari Senin, Rabu dan Jumat setelah bekerja.” Saya berbicara tentang menarik kalender iPhone Anda (atau apa pun yang Anda andalkan) dan benar -benar memasukkan slot waktu 60 menit ke dalam tiga hari pada waktu tertentu. Sepanjang minggu ketika segalanya muncul, ini akan memungkinkan Anda untuk menjadwalkan dan merencanakan latihan Anda. Jika saya berolahraga di kalender saya dan pacar saya mengirimi saya minuman untuk mendapatkan minuman, saya bisa katakan, tentu saja, saya benar -benar bebas setelah 7:30! Dan tetap berpegang pada pukul 18:00.
Jika saya hanya mengatakan secara longgar “Saya akan berolahraga setelah bekerja malam ini”, jauh lebih mudah untuk terganggu oleh semua hal lain dalam hidup saya – karya, acara sosial, acara TV yang saya tonton, pencarian gambar Google Dari bayi -bayi kerajaan – hal -hal penting yang muncul sepanjang hari dan membuat saya sepenuhnya lupa bahwa saya memiliki latihan dalam pikiran. Sejujurnya, hanya lupa latihan biasanya merupakan masalah saya yang paling signifikan. Saya terjebak dalam hidup dan bekerja dan tiba -tiba itu tengah malam, saya akan tidur, dan saya menyadari bahwa saya benar -benar lupa saya berencana berolahraga. Jika saya telah menjadwalkan latihan dan itu ada di kalender saya (dengan set pointer), saya mungkin akan mengalokasikan waktu saya secara berbeda di siang hari untuk tetap pada jadwal yang jauh lebih efisien.
Berapa banyak dari Anda yang baru saja mencari gambar kerajaan bayi? ; )
Jika Anda seorang latihan pagi, Anda terutama harus melakukan ini – dapatkan di kalender dan komit. Jika Anda membiarkan diri Anda memutuskan kapan Anda akan tidur pada pukul 11:30 malam (atau ketika jam alarm Anda berbunyi jam 6:30 pagi) kemungkinan Anda akan membuat alasan dan tidur jauh lebih tinggi. Alasan saya dapat menenun dalam keadaan semi-comate ketika alarm saya terdengar pada pukul 6:00 pagi dan saya diharapkan untuk memutuskan apakah akan berolahraga atau tidak pagi itu tidak kalah luar biasa. Jika Anda memilikinya di kalender Anda dan Anda sudah memilih (dan lebih baik lagi, prabayar untuk kelas latihan mungkin?), Anda akan dapat merencanakan ke depan sehingga Anda bisa tidur lebih awal malam sebelum latihan Anda dan di Pagi, tidak ada yang tersisa di udara … kecuali untuk beberapa sumpah serapah saat Anda mengangkat diri dari tempat tidur.
Kiat #2: cocok dengan latihan singkat & campur
Idealnya, kita semua punya waktu untuk berolahraga selama 90 menit sehari, lima hari seminggu. Namun, mari kita hadapi itu. Tidak. Bukan siapa-siapa. Telah mendapatkan. Waktu. Jika Anda tahu Anda memiliki minggu yang sangat sibuk di mana Anda tidak dapat membuat kelas yoga 90 menit favorit Anda, jangan lupa bahwa itu bukan semua atau tidak sama sekali. Ada latihan 10-20 menit yang mudah yang dapat Anda lakukan di mana saja. Jika Anda tidak dapat menjadwalkan sesi keringat penuh, masih menjadwalkan 20 menit di rumah di mana Anda melakukan sirkuit sit-up, lunges, dan push-up yang mudah, misalnya.
Secara umum, mencampur rutinitas latihan Anda tidak hanya lebih baik untuk tubuh Anda, tetapi juga lebih baik untuk keadaan pikiran Anda. Secara pribadi, saya bisa menjadi makhluk latihan dan dalam beberapa kasus akhirnya akan melakukan kelas latihan yang sama selama berminggu -minggu berturut -turut. Namun, setelah beberapa minggu saya akan terbakar dan tiba -tiba merasa bosan dengan rutinitas, dan ingin membuat alasan. Untuk menghindari hal ini, temukan sekelompok latihan yang Anda nikmati, putar mereka sepanjang minggu, dan jangan takut untuk secara berkala melemparkan kelas latihan baru ke dalam jadwal Anda.
Berikut adalah 5 jenis latihan utama yang saya lakukan:
Saya telah menjadi pelari karena saya masih muda, dan apakah itu di treadmill atau jalanan San Francisco, ini adalah kardio pilihan saya.
Ada beberapa taman dan beberapa bangunan di lingkungan saya yang memiliki tangga luar ruang yang sangat panjang. Saya penggemar berat beberapa set tangga di awal atauAkhir dari lari saya.
Saya suka Pilates, dan khususnya menyukai kelas fusi Pilates-yoga.
Saya suka kelas metode barre.
Saya suka bootcamp Barry.
Saya menyimpan beban tangan 5, 10 dan 15 pon di rumah saya sehingga pada hari -hari ketika saya tidak punya waktu untuk pergi ke gym, saya dapat melakukan beberapa lunge, duduk, dan latihan beban yang mudah di rumah dengan a matras yoga.
Saya suka latihan lengan yang Anda dapatkan dari membawa burger keju dari meja ke mulut Anda.
Saya tahu, saya tahu, tidak ada pemintalan dalam daftar itu. Sangat mungkin bahwa saya satu -satunya gadis di planet ini yang membenci kelas pemintalan. Saya tidak bisa membahasnya. Saya sudah mencoba beberapa kali dan selalu membenci semuanya. Go figure.
Kiat #3: Perlengkapan penting
Saya menghabiskan sebagian besar 18 tahun pertama dalam hidup saya baik di acara olahraga atau dalam perjalanan ke acara olahraga saya berikutnya. Antara itu dan tumbuh dengan anak laki -laki, saya tidak pernah besar tentang apa yang saya sebut perlengkapan latihan “Cutesie”. Memang, saya sering memutar mata saya sedikit pada gadis-gadis yang muncul ke gym di lululemon pink head-to-toe. Saya selalu lebih dari gadis yang melemparkan celana pendek bola basket tua, t-shirt dari turnamen kelas 11 dan berlari keluar pintu. Namun, setelah mendapatkan beberapa kaos di bawah baju besi yang luar biasa untuk Natal beberapa tahun yang lalu, saya terkejut dengan perbedaan besar yang mereka buat dalam latihan saya dan segera mulai menimbunnya di Troves. Bagi saya, kain yang ringan dan bernapas yang dikenakan keringat adalah di antara barang -barang paling berharga di lemari saya. Di bawah ini adalah semua perlengkapan latihan favorit saya:
Item sebelumnya
1 dari 25
Item berikutnya
P.S. Apakah posting ini bermanfaat? Apakah ada lebih banyak topik yang benar -benar ingin Anda dengar? Tolong beri tahu saya di komentar!
Be the first to reply